비만을 치료하는 행동습관에는 어떤 것들이 있을까요?

. 행동습관 바르게 갖기

0 자기관찰 : 식사 시간과 장소, 음식의 종류, 식사 시 기분, 식탐 여부와 좋아하는 음식, 운동패턴 등 본인의 나쁜

                    습관을 관찰

0 자극조절 : 나쁜 습관이 되살아나는 행동들을 제한하거나 다른 행동으로 바꾸기

0신호등 식이요법

  - 초록군은 섬유소가 풍부하고 낮은 열량을 가진 식품

  - 노랑군은 단백질을 포함하며 중간 정도의 열량을 포함하는 식품

  - 빨강군은 기름지거나 당분이 많이 함유된 매우 높은 열량을 가진 식품

     3가지 군으로 나누어 빨강군은 적게 먹고, 노란군은 적당량 조절하여 먹도록 권장

0 바른 식습관

  - 하루 3번 제시간에 식사하기 / 천천히 먹기 / 야식은 금물

  - 간식을 계획하여 열량 적은 식품으로 먹기

3. 신체활동과 운동

0 운동일 : 일주일에 3-5번

0 운동량 : 최대 활동량의 50-60%, 15분으로 시작하여 1시간까지 늘리기

0 운동 종류 : 큰 근육을 사용하는 운동 권장(걷기, 조깅, 수영, 자전거, 줄넘기, 등산, 에어로빅 등)

  * 본인이 좋아하고 재미있는 운동을 하기

  * 신체 활동량 증가 시키고, 활동량이 적은 습관 줄이기

  * 가족전체가 참여 할 수 있는 운동과 놀이 권장

  * 운동 전후 음료수 및 음식 섭취 제한