수분섭취로 건강관리하기



물이 우리 몸에 왜 중요할까요?

물은 우리 몸의 80%를 차지할 정도로 없어서는 안 될 필수요소 중 하나입니다.

체온조절, 혈액순환, 영양소 운반 등 중요한 대사과정에 쓰이며, 일반적으로 소변이나 땀으로

하루 2.5L의 수분이 배출되기 때문에 별도의 수분 섭취가 꼭 필요합니다.

◎ 물이 부족하면 어떻게 되나요?

→ 혈액의 농도 상승 및 몸속 노폐물 축적으로 만성피로·두통·변비·비만 발생

◎ 물의 장점! 제대로 알고 섭취하세요!

1. 미세먼지나 이물질을 잘 걸러낼 수 있도록 도와줌

2. 나트륨의 몸 속 배출을 원활히 해주어 몸의 붓기 해소에 도움

3. 충분한 수분 섭취를 통해 변비 완화

4. 세포 내 물질 대사를 원활하게 해주어 피로 회복에 도움

5. 건조해진 피부를 보호해 각질, 트러블 발생 완화

세계보건기구(WHO)의 물 하루 섭취권장량

 200ml 8잔 정도로 1.5~2L

★ 하지만 좋은 물도 너무 많이 마시는 것은 좋지 않습니다.

    물을 과다 섭취할시?!

√ 혈액 속 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨증이 발생

√ 두통·현기증·구역질 등이 발생할 수 있음

-> 20~30분 간격으로 적은 양의 물을 나누어 마시기

평소 물을 자주 마시지 않았더라도 눈에 띄는 곳에 물을 두는 등의

사소한 변화로 물 마시는 습관을 들이는 것은 어떨까요?

생활 속 작은 변화가 건강에 큰 변화를 가져다 줄 것입니다.

출처: 식품안전나라 (https://www.foodsafetykorea.go.kr/portal/board/boardDetail.do)

연수구보건소 건강증진과 (032)749-8121~5