카페인 , 과하면 더 피곤해요

길거리는 커피 테이크 아웃 잔을 들고 다니는 사람들로 넘쳐난다.

특히 점심을 먹고 난 뒤 나른해지지 말라고 습관처럼 마시는 커피.정말로 피로를 막아줄까?

커피는 피로하면 뇌에 쌓이는 아데노신을 막아주기 때문에 정신을 맑게 해주는 효과가 있다.

하지만 카페인이 아데노신을 억제시켰기 때문에 아데노신이 하던일인 혈관을 눌러 혈압을 조절

하던 기능에 문제가 생긴다. 혈관이 비이상적으로 많이 확장되어 뇌혈류량이 증가되면서 맥박

이 빨라지고 두통과 구역질이 일어난다.

그럼에도 불구하고 각성작용 때문에 카페인을 점점 더 많이 섭취하는 사람이 적지 않다.

피로를 풀겠다고 카페인을 너무 과다하게 마시면 몸이 과잉 흥분상태가 되고, 결과적으로

더 피로해진다는 사실을 기억해야한다. 또 커피를 마시면 숙면을 취하지 못해 피로가 누적되고

우울증이나 불안증을 유발할수 있다는 부작용도 존재한다.

나도 혹시 카페인 중독??

업무나 학업에 쫓기다보면 자신도 모르게 커피나 카페인 음료를 수시로 찾게 된다.

생각없이 마시다 보면 혹시 나도 카페인 중독인가 걱정될 때도 있다.

만약카페인의 섭취를 줄였을 때 더 피곤하거나 집중이 안된다면 이는 카페인 중독의 금단증상

이라 볼수 있다.

만약 카페인 중독이 의심된다면 카페인 섭취를 줄이려는 적극적인 노력을 해야한다.

카페인 과다로 인한 부작용도 문제이지만 또 다른 중독으로 이어질 가능성이 높기 때문이다.

한연구에서는 카페인 중독자 가운데 니코틴 중독자도 많다는 결과를 발표한적이 있다. 또한 미

국에서 발표한 자료에서는 에너지드링크에 중독된 대학생들이 이후 마약 중독으로 이어지는

확률이 높았다고 한다.

하루에 적당한 카페인의 양

식품의약품안전처가 정한 우리나라 국민의 카페인 일일 섭취기준량은 성인 400mg,

임산부300mg, 청소년과 어린이의 경우 체중 1kg당 카페인 2.5mg이하이다.

커피 외에 우리가 일상적으로 먹는 음식 가운데에도 카페인 든 것이 있으므로 이를 감안해서

섭취해야한다. 종합감기약,해열진통제등 의약품에도 공통적으로 카페인이 들어있다.

편의점이나마트에서 파는 초콜릿 우유와 커피우유등 음료의 경우, 카페인 함량이 하단에 나와

있으므로 참고하도록 한다.

출처 : 국민건강보험공단 홈페이지 건강in 8월호 매거진